Un bon nombre de sportifs, ou bien les personnes qui font de la musculation sont toujours confus lorsque le sujet de la collation arrive, ils se demandent toujours ce qu’ils doivent boire ou manger pour avoir du muscle. Il faut notamment savoir que les exercices ne sont pas suffisants, même si vous faites vos entraînements tous les jours, en effet, il faut miser sur une bonne alimentation avec des protéines.
Les snacks protéinés seront vos alliés, consommés entre vos repas, ils sont utiles lors de la prise du muscle. Dans cet article, nous allons vous en dire un peu plus sur ce sujet et vous montrer comment préparer des goûters protéinés.
Quel est le but de manger un goûter riche en protéines ?
Les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners sont tous des repas très bons à manger, mais personne ne peut résister à un délicieux snack. Si vous voulez que cette collation vous soutienne réellement entre vos repas, optez pour des collations protéinées.
Il faut savoir que les protéines ne vous laisseront pas avoir une faim immédiate après vos déjeuners vu que votre corps a besoin de temps pour digérer.
Que peut-on prendre comme goûter protéiné ?
Vous avez envie de manger ? Optez pour des collations protéinées, faibles en sucre, mais avec un taux élevé en protéines. Cela améliorera votre taux d’énergie sans pour autant avoir une prise de poids.
Nous allons vous lister les aliments les plus riches en protéine, on cite :
- Optez pour les viandes séchées ;
- Mangez des yaourts grecs ;
- Prenez des œufs durs ;
- Les grains des citrouilles ;
- Et notamment des barres énergétiques, etc.
Optez pour les viandes séchées
Ces dernières sont coupées en altercation et parées de graisse, les viandes séchées sont des aliments très riches en protéines, vous pouvez y retrouver dans les environs de 9 g de protéines dans chacune des parts de 28 g. Notamment de la dinde, ou bien du poulet et également le bœuf ou bien le saumon, ces dernières sont dans la plupart du temps changées en viandes sèches.
Elles sont généralement vendues dans les supermarchés, mais il est conseillé de les préparer par vous-même, vu que les viandes vendues ont un taux très élevé en sucre.
Mangez des yaourts grecs
Les yaourts grecs sont bien plus rassasiants que la majorité des yaourts dépourvus de matières grasses. Ces yaourts sont très bons pour votre bien-être, ils sont notamment riches en protéines, mais aussi en calcium. Pour chaque 110 g de ces yaourts, on trouve 10 g de protéines.
Pour transformer ces yaourts généreux et très bons, vous devez les mélanger avec du granola.
Prenez des œufs durs
Il faut savoir que les œufs durs sont constitués de la majorité des nutriments dont votre corps a besoin. Ils sont notamment délicieux et assez riches, vous avez la possibilité de les mélanger avec plusieurs repas. On trouve un taux de 6 g de protéines dans un seul œuf dur.
Les grains de citrouilles
Les grains de citrouilles sont superbes pour un snack rapide. Chaque part de grains a 5 g de protéines. Celles-ci sont excellentes pour votre bien-être, parce qu’elles sont assez riches, comme des protéines, des fibres, ou bien du magnésium.
Les barres énergétiques
Ces dernières dont très bonnes et très simples à réaliser, ce sont des snacks très riches en protéines. En mélangeant des avoines, des beurres et des noix ainsi que les graines. Vous obtiendrez une barre énergétique riche en protéines.
Vous savez maintenant préparer des goûters protéinés pour la fin de vos entrainements !
Si vous souhaitez accompagner votre goûter d’une boisson protéinée ? Lisez notre article pour tout savoir avant de consommer des boissons protéinées !
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