Réussir son entrainement de boxe chez-soi grâce à nos exercices de boxe pour la maison.
Pourquoi faire son entrainement de boxe chez-soi ?
Comme tous les sports de combat et arts martiaux, la boxe est une discipline exigeante. Elle agit sur tout le corps et demande beaucoup d’endurance. Par conséquent, avant de commencer à apprendre des techniques de combat, une condition physique est essentielle pour les personnes novices ou les plus confirmés.
Pour cela, nous utilisons un programme préparé par des professionnels à destination d’autres professionnels ou de personnes novices. Cependant, beaucoup ne se contentent pas de s’entraîner au club et décident de faire leurs propres entraînements chez eux.
La boxe à domicile présente de nombreux avantages
Tout d’abord, il convient de noter que la pratique à domicile doit s’ajouter à la formation reçue au club. Elle ne doit pas remplacer les entrainements hebdomadaires, mais les compléter. Même si on peut penser que ça ne représente qu’une petite différence, ces entrainements sont primordiaux.
Le fait de s’entraîner en compagnie d’un coach, de ses collègues et d’autres pratiquants de niveaux différents reste la base la plus efficace pour progresser. Les entraînements personnels vous donnerons un avantage afin de sortir du lot.
Au cours de votre entraînement personnel, vous prendrez soin de faire le point sur ce que vous aimeriez améliorer et sur les obstacles que vous avez rencontrés lors de vos séances au club. C’est un peu comme des « devoirs », mais d’une manière plus amusante, moins fastidieuse. La boxe à domicile présente certains avantages, notamment :
- Vous pouvez vous entraîner où vous le souhaitez et quand bon vous semble ;
- Il est possible de consacrer du temps à l’analyse de ses points faibles ;
En répétant vos mouvements préférés, vous développerez une technique adaptée à votre style et à vos compétences.
Comment réussir son entraînement de boxe chez-soi ?
Vous n’aurez plus besoin de vous rendre dans un club de boxe pour bénéficier d’un véritable entraînement. Vous pourrez réaliser vos exercices de boxe à la maison, sans contrainte.
La corde à sauter
La boxe vous demande beaucoup d’endurance. C’est l’une des raisons pour lesquelles la corde à sauter est l’exercice parfait pour le renforcer. Elle est l’exercice par excellence pour vous permettre de développer votre cardio et vos coordinations.
Pratique et très simple, elle ne nécessite pas de matériel coûteux ou perfectionné. Tout ce dont vous avez besoin est une corde et d’un emploi du temps organisé pour effectuer cet exercice.
Le shadow boxing
Plus communément appelé « Shadow » par les amateurs de boxe, le Shadow Boxing consiste à s’entraîner dans le vide. Il vous faudra rester vigilant et diversifier vos frappes en esquivant et en parant.
Premièrement, vous devez positionner vos pieds l’un devant l’autre et réaliser des petits sauts dans toutes les directions. Vous devez par la suite lancer des coups de poings tout en vous déplaçant afin d’empêcher les opposants de vous atteindre.
Le sparring
Il s’agit d’un entraînement où vous simulez un match de boxe avec votre partenaire d’entraînement. Il vous permet d’appliquer les connaissances acquises au cours d’autres exercices pendant lesquels vous vous entraînez sans adversaire. Vous apprendrez à lancer et à esquiver des coups de poing, mais aussi à les recevoir et les encaisser. Cela ressemble à un vrai match de boxe tout en respectant certaines règles de base.
La frappe au marteau
Si la frappe au marteau peut vous permettre de bénéficier de plus de force et de stimuler votre cardio, cet exercice est loin d’être facile à réaliser. En effet, il nécessite un équipement complexe, notamment une masse et un pneu.
Dans cet exercice, vous devez frapper le pneu avec la masse en travaillant continuellement et successivement vos épaules.
Vous pouvez maintenant faire un programme d’exercices à la maison en introduisant les exercices ci-dessus.
Si tu veux découvrir l’histoire de la boxe américaine, n’hésite pas à lire notre article !
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