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Revenons maintenant au sujet de notre article et parlons aérobic !
On connaît tous aujourd’hui l’importance de pratiquer une activité sportive sur notre santé physique, mais aussi morale. Cependant, que saviez-vous de l’aérobic ? Beaucoup de personnes se demandent si cette discipline est accessible à tous.
Dans cet article, nous partageons avec vous les types, les avantages, mais également les inconvénients de l’aérobic. Ainsi que les meilleurs exercices aérobics que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd’hui comme le running.
Qu’est-ce que l’aérobic ?
L’aérobic est une discipline sportive qui est appelée aussi gymnastique rythmée ou tonique. L’aérobic a été inventée en 1968 par le docteur Kenneth Cooper, un médecin de l’armée américaine. Le but de cette discipline est d’améliorer le renforcement musculaire, l’endurance et les capacités cardiovasculaires des pratiquants de l’aérobic.
L’aérobic est basée sur une succession d’exercices physiques rapides, mais qui reste ouvert aux personnes de tout âge. En plus, c’est une discipline qui peut être pratiqué par le sportif quelques soit son niveau : débutant, intermédiaire et avancé. Aujourd’hui, il existe différents types d’aérobics adéquats à chaque profil :
- Low Impact Aérobic ;
- High et Low Impact Aérobic ;
- High Impact Aérobic ;
L’aérobic à impact modéré ou LIA est une chorégraphie qui n’implique pas de sauts ou de course. Mais le pratiquant doit effectuer des déplacements en marchant. La plupart du temps, cette pratique est choisie par les séniors.
En outre, le Hi-Low ou le High et Low Impact Aérobic est un mélange entre des sauts, des courses et des déplacements. Contrairement à la première forme d’aérobic, le Hi-Low nécessite une bonne condition physique.
Enfin, le High Impact Aérobic connu par le HIA est la forme d’aérobic pratiquée par des gens ayant une très bonne condition physique. Puisqu’elle se compose de déplacements intenses et beaucoup de sauts.
Quels sont les avantages et les inconvenants de l’aérobic ?
Pratiquer des exercices d’aérobic peut avoir plusieurs avantages sur votre santé. Cependant, il est primordial de connaitre les inconvenants de cette discipline avant de commencer à la pratiquer. Commençant par les bienfaits, l’aérobic permet d’améliorer progressivement la forme physique tout en gardant une bonne humeur.
De plus, l’aérobic a un impact positif sur votre santé puisqu’elle permet d’améliorer votre respiration ainsi que votre système cardiovasculaire. Elle favorise aussi le renforcement musculaire.
En outre, travailler la souplesse est l’un des bienfaits majeurs de cette pratique. En réalité, les pratiquants de l’aérobic témoignent avoir gagné en souplesse et en coordination seulement en s’entrainant pendant quelques semaines.
Le dernier avantage de l’aérobic et non pas le moins important. C’est le fait de pouvoir s’évader durant une séance d’aérobic et se détendre en oubliant le stress du quotidien.
La pratique du Low Impact Aérobic n’a pas d’inconvenants. Toutefois, les deux autres formes d’aérobic peuvent engendrer des blessures lors des sauts ou des déplacements rapides. Puisque ce type de pratique met les tendons et les articulations à rude épreuve.
Pour éviter les blessures, il est recommandé de commencer la séance par les échauffements et de boire de l’eau mors de la séance.
Quels sont les meilleurs exercices d’aérobics ?
Les exercices aérobics sont un excellent choix pour brûler la graisse. Ce type d’effort permet d’augmenter la capacité du métabolisme de transformer la graisse en énergie pour l’organisme. En plus, les exercices d’aérobic permettent d’éliminer les toxines retenues par le corps.
Sachez que vous n’êtes pas obligé de vous déplacer à la salle de sport pour faire une séance d’aérobic. D’ailleurs, voici la liste des meilleurs exercices aérobics que vous pouvez effectuer chez vous ou dans un parc :
- la marche ;
- la zumba ;
- le step ;
- le cyclisme ;
D’abord, la marche est un exercice facile que vous pouvez intégrer dans votre programme quotidien. Cette pratique vous aide à diminuer la rigidité musculaire et améliore votre circulation sanguine. En outre, si vous souhaitez pratiquer des exercices aérobics en vous amusant, optez pour une séance de zumba. Ce sport aide à combattre les graisses du bassin et du ventre.
Par ailleurs, faire du step vous aide à perdre du poids et à gagner en masse musculaire. Cet exercice d’aérobic consiste à utiliser une plateforme pour monter et descendre, ce qui augmente votre équilibre. Finalement, le cyclisme est idéal pour le renforcement des muscles des fesses et des jambes, comme il permet de réduire le stress.
