exercice stretching débutant

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Souvent considérés à tort comme des mouvements que l’on fait avant de faire une activité sportive. Le stretching ou étirement est devenu aujourd’hui une discipline à elle-même qui fait partie du yoga doux.

En effet, les exercices effectués sont assez physiques, mais souvent faits de manière lente et très douce. Cela afin de calmer et de relaxer le corps, mais aussi de gagner de la souplesse. Il s’agit de différentes postures et positions que vous allez maintenir moins d’une minute afin d’avoir des résultats.

Si vous voulez faire de stretching, vous demandez certainement quelles sont les positions à faire ?

La posture du Cobra

La posture du cobra est très connue et appréciée dans le mode de yoga. En effet, elle aide à renforcer sa ceinture abdominale tout en étirant l’ensemble des muscles qui se trouvent au tout profond du ventre. Cette posture est très recommandée pour les personnes souhaitant avoir un ventre plat.

Afin de faire cette position, vous allez vous mettre en position allongée sur le ventre, que l’on appelle aussi la planche. Puis, vous descendez avec les coudes qui sont collés de vos côtés. Ensuite, vous allez redescendre votre cuisse jusqu’à toucher le sol et mettre vos pieds en contact avec ce dernier.

La dernière étape est de se relever et cela en s’appuyant et en mettant tout son poids sur les pommes de ses mains. Puis de remonter son buste vers le haut.

La posture du Papillon

Vous souhaitez détendre les muscles de vos hanches ainsi que d’étirer tous vos adducteurs. Tout cela, en tonifiant la partie basse de votre torse et activant votre système digestif. Alors la posture du papillon est parfaite pour vous.

Pour cela, vous allez vous asseoir à même le sol avec vos talons collés puis vous allez faire redescendre votre buste tout doucement vers le sol. On appelle cette posture papillon, car vous allez venir battre vos jambes de haut en bas tel que le ferait un papillon avec ses ailes. Si vous voulez vous étirer encore plus, vous pouvez vous aider de vos mains en les mettant sur vos chevilles et en raccrochant vos pieds vers votre taille.

La posture de l’Oiseau

Avec cette posture, vous serez en mesure d’étirer plusieurs parties de votre corps qui sont :

  • les cuisses ;
  • les fessiers ;
  • les abdos ;
  • le dos.

Pour vous mettre en posture de l’oiseau, vous allez vous mettre dans un premier temps à quatre pattes. Puis lever une de vos jambes vers l’arrière en appuyant dessus. Vous allez ensuite attraper votre pied avec une main et garder cette position le plus longtemps possible.

Vous remarquerez aussi que cette position va vous forcer à maintenir un équilibre constant au risque de tomber. Ce qui est parfait si vous avez envie d’améliorer votre équilibre de manière générale.

La posture du Chat

La posture du chat est particulièrement parfaite pour les personnes qui souffrent de douleur de dos. Notamment les personnes qui travaillent de longues journées assises à un bureau ou encore celles qui porte de lourdes charges. Vous allez donc vous mettre à quatre pattes sur le sol et basculer votre dos : tantôt, il sera creusé, tantôt, il sera rond.

Dans le langage du yoga, on appelle la première position la vache et la seconde le chat. Vous allez alors garder la position du chat ou « ronde » le plus longtemps afin de décontracter les muscles de votre dos, mais aussi de les tonifier.

La posture du Chien

La posture du chien avec tête en bas aide à tonifier les muscles de votre colonne vertébrale et de l’ensemble de votre dos en général. Ainsi que celle de vos jambes, cuisses et fessiers. Vous allez aussi faire travailler vos hanches tout en apportant de la souplesse au côté supérieur de votre corps, qui sont des mains, les bras ainsi que les épaules.

Tout comme la position précédente, elle est parfaite pour les personnes qui travaillent tout le temps dans les bureaux ou qui conduisent beaucoup leur voiture. Pour la réaliser, vous allez vous mettre à quatre pattes et pousser vos hanches et vos fessiers vers le haut. Tout cela en gardant vos bras et jambes bien tendus.

Pour ce qui est de votre tête, vous allez essayer de la garder vers le bas tout en regardant votre nombril. D’où l’inspiration pour nom de « chien avec tête en bas ».

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