C’est un mythe que vous ne pouvez pas construire des jambes massives et fortes uniquement avec des exercices de callisthénie. C’est pourquoi nous allons vous donner 5 de mes meilleurs exercices de callisthénie pour la masse. Mais aussi l’endurance musculaire, la force et l’explosivité des jambes :
- Sauts en boîte
- Squats ou pistol squats
- Sauts en grenouille
- Squats réguliers au poids du corps
- Sprints ou sprints en côte
- Exercice X-Ray
Nos précisions :
Bien que ces exercices puissent vous sembler faciles, nous vous assurons qu’ils sont très difficiles et qu’ils requièrent non seulement de la force. Mais aussi de grandes qualités athlétiques, afin d’exécuter ces exercices de façon excellente, sans défaut. Et encore plus s’ils sont réunis dans une seule routine de callisthénie, l’un après l’autre :
Nous n’avons pas ajouté de sprints cependant, vous pouvez en intégrer parce qu’il s’agit toujours d’un entraînement au poids du corps, mais essayez de discerner où ils s’intègrent le mieux parmi les autres exercices.
La préparation de l’entraînement ?
Nous vous suggérons fortement de placer les sprints après que vos jambes soient extrêmement bien échauffées, peut-être comme deuxième exercice sur le carnet d’entraînement.
L’exécution est le premier aspect essentiel de la construction de jambes massives et fortes avec la callisthénie. Vous devez conserver une forme correcte et bouger dans toute l’amplitude du mouvement pour en profiter pleinement. Ensuite, rappelez-vous que l’équilibre, la coordination et le maintien d’une colonne vertébrale parfaitement alignée et droite sont également obligatoires. Il vaut mieux prévenir que guérir !
Presque 100 % de l’entraînement des jambes des athlètes en callisthénie se faut à bas d’exercices de callisthénie des jambes, de sprints et de course sur les routes et les sentiers. Nous mettons l’athlétisme (sprints et course) comme de la callisthénie.
Par conséquent, nous vous expliquons qu’il n’y a pas besoin de soulever des poids lourds ou faire des squats lourds.
Les squats et les deadlifts lourds ou lestés sont toujours d’excellents exercices.
Nous voulons vous montrer qu’il existe des moyens de les contourner si vous ne pouvez pas faire des exercices de jambes lestées. Ne vous fiez pas uniquement à cette séance d’entraînement et à ces exercices. La callisthénie comprend d’autres variantes essentielles. Pour en avoir le cœur net, nous vous invitons à explorer notre contenu.
Découvrez notre tuto sur le Dragon Pistol Squat qui est un super exo pour les jambes !
