L’entraînement de Zendaya

Zendaya, talentueuse et polyvalente, s’est illustrée en tant qu’actrice, chanteuse et danseuse. De par ses origines ethniques diversifiées, elle apporte une richesse culturelle unique à ses œuvres et à son identité.

Durant sa jeunesse, Zendaya a participé à de nombreuses productions théâtrales. Elle a également épaulé sa mère en plaçant les spectateurs et en vendant des billets de tombola pour soutenir le théâtre.

Zendaya a incarné des rôles dans des films et séries tels que « The Greatest Showman », « Spider-Man: Far From Home » et « Euphoria ».

Concernant son régime alimentaire et son entraînement, Zendaya est végétarienne depuis l’âge de neuf ans ; elle n’intègre donc pas de viande de bœuf, de poulet ou de poisson dans son alimentation.

L’entraînement de Zendaya

Les principes de l’entraînement :

Zendaya possède une morphologie ectomorphe. Cela signifie principalement qu’elle est naturellement élancée et qu’elle éprouve des difficultés à prendre du poids et à développer sa musculature. De ce fait, elle est en mesure de consommer une quantité importante de glucides.

Elle a précédemment avoué ne pas être particulièrement adepte des salles de sport. Zendaya privilégie l’exercice en préparation de ses rôles au cinéma ou pour la danse. Elle apprécie également les entraînements aérobiques de haute intensité ainsi que les exercices de plyométrie.

La routine d’entraînement de Zendaya :

1. Étirements : Elle commence par des étirements pour préparer le corps à l’effort et améliorer la flexibilité.

2. 15 à 30 minutes de yoga : Puis elle fait une séance de yoga pour renforcer le corps, améliorer l’équilibre et favoriser la relaxation.

3. Course de 800 mètres : Faire un jogging de 800 mètres pour augmenter le rythme cardiaque et améliorer l’endurance cardiovasculaire.

4. Pompes sur les genoux : Effectuer 3 séries de 10 répétitions de pompes sur les genoux pour renforcer les muscles du haut du corps, en se concentrant sur les bras, la poitrine et les épaules.

5. Squats aériens : Effectuer 3 séries de 15 répétitions de squats aériens pour renforcer les muscles des jambes, en se concentrant sur les quadriceps et les fessiers.

6. 60 secondes de boxe : Faire 3 séries de 60 secondes de boxe, en utilisant des mouvements rapides et puissants pour travailler la coordination, la force et l’endurance.

7. Squats sautés : Effectuer 3 séries de 30 répétitions de squats sautés pour augmenter l’intensité et l’effet cardio de l’entraînement, tout en renforçant les muscles des jambes.

8. Burpees : Effectuer 3 séries de 20 répétitions de burpees, en combinant des sauts, des pompes et des squats pour un entraînement complet du corps.

9. Relevés de buste (3 séries, 10 répétitions)
10. Inchworms (3 séries, 20 répétitions)
11. Fentes (3 séries, 30 répétitions)

Le régime alimentaire de Zendaya

Depuis l’âge de neuf ans, Zendaya est végétarienne ; elle n’intègre donc pas de viande de bœuf, de poulet, ni de poisson dans son alimentation. Passionnée des animaux, elle affirme avoir adopté ce régime principalement pour des raisons éthiques.

Toutefois, n’étant pas végétalienne, elle continue de consommer des produits laitiers et d’autres produits d’origine animale.

Zendaya privilégie une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments, tout en évitant les excès de sucre. Pour le petit-déjeuner, elle apprécie les œufs, souvent cuisinés en omelette, accompagnés de pain complet et d’un jus d’orange fraîchement pressé.

Voici le régime alimentaire de Zendaya :

1. Petit-déjeuner : Pancakes avec des baies, des œufs, du pain complet.

2. Déjeuner : Nouilles ramen, légumes.

3. Dîner : Salade végétarienne.

Suppléments : 

Multivitamines. Oméga 3.

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