Si vous voulez vous mettre au sport, il vous faudra une routine sportive afin de maximiser vos résultats. Mais à quoi sert réellement de mettre en place une routine, quelles sont les avantages à mettre en place une routine.
Mais qu’est-ce que la routine et à quoi sert-elle ?
Par définition, la routine est une habitude lentement acquise par la pratique et l’expérience, une séquence de gestes et d’actions qui sont toujours les mêmes.
Elle peut être utilisée pendant l’échauffement ou avant le match et peut impliquer une certaine façon de placer les vêtements dans le vestiaire, un ordre spécifique dans les exercices d’échauffement, une façon particulière de faire tourner la balle avant de servir.
Sport et psychologie
Selon les chercheurs en psychologie du sport, les routines avant la performance permettent d’atténuer les distractions et de limiter la composante émotionnelle, facilitant ainsi l’exécution automatique des compétences de l’athlète.
L’athlète sait que certains gestes effectués avant ou pendant une course correspondent à des états psychophysiques spécifiques : grâce à la routine, il peut apprendre à mieux gérer son anxiété et à augmenter sa concentration, obtenant ainsi la meilleure performance possible.
Différentes études scientifiques ont montré que les athlètes qui suivent une routine avant une compétition obtiennent des performances significativement meilleures que ceux qui ne la suivent pas.
Un exemple de routine pourrait être le suivant : un joueur de basket-ball peut faire rebondir le ballon trois fois sur la ligne de lancer franc et prendre une grande respiration avant de lancer le ballon en direction du panier. Il en va de même pour un volleyeur ou un joueur de tennis avant un service.
Réexaminer un certain type de gestes permet donc de libérer l’esprit de l’athlète, lui permettant de mieux se concentrer sur la performance.
La routine de l’athlète
Nous avons compris combien il est important pour un athlète d’être conscient de sa routine, car grâce à elle, il est possible de :
– d’améliorer la concentration
– automatiser les gestes habituels de la performance et les réaliser avec plus de sécurité et de rapidité
– réguler les énergies avant une compétition
Comment faire sa propre routine sportive ?
Il est important de faire une routine sportive adaptée à vos besoins et à votre niveau de condition physique. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
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Fixez-vous des objectifs réalisables : que voulez-vous atteindre avec votre routine sportive ? Voulez-vous perdre du poids, vous muscler, vous améliorer en endurance ? Fixez-vous des objectifs réalisables et mesurables afin de pouvoir évaluer vos progrès.
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Établissez un plan d’entraînement : déterminez combien de temps vous pouvez consacrer à l’exercice chaque semaine et planifiez vos séances d’entraînement en conséquence. Assurez-vous de varier vos activités pour éviter la routine et de toujours inclure un échauffement et un retour au calme.
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Choisissez des activités qui vous plaisent : il est important de choisir des activités que vous apprécierez afin de vous motiver à les pratiquer régulièrement. Essayez différentes activités jusqu’à trouver celles qui vous conviennent le mieux.
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Écoutez votre corps : ne vous forcez pas à faire des exercices qui vous font mal ou qui vous semblent trop difficiles. Si vous vous sentez fatigué ou si vous avez mal quelque part, prenez du repos et reprenez l’exercice lorsque vous vous sentirez mieux.
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Faites-vous accompagner : si vous êtes débutant ou si vous avez du mal à vous motiver, faites-vous accompagner par un ami ou un entraîneur. Cela vous aidera à rester motivé et à atteindre vos objectifs plus facilement.
Il est également important de se souvenir de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice, et de s’étirer avant et après chaque séance d’entraînement pour éviter les blessures. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de démarrer tout programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes enceinte.
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