Pour simuler votre rythme cardiaque, rien de mieux que les exercices de cardio. Inutile de vous inscrire en salle de musculation pour effectuer ces exercices. En effet, vous pouvez effectuer vos séances à la maison, tranquillement aux horaires qui vous conviennent.
Quels sont les meilleurs exercices cardio à faire à la maison ? Quels sont leurs avantages ?
Qu’est-ce que les exercices de cardio ?
Les exercices de cardio ou cardio-training consistent en des exercices à la chaine qui stimulent le muscle cardiaque. Ils permettent par la même occasion de renforcer, à la fois, le système cardio-vasculaire ainsi que le système cardio-respiratoire. Les activités de cardio-training les plus connues sont :
- la course ;
- le vélo ;
- la natation ;
- l’aviron (le rameur à la maison) ;
- la zumba (en salle de sport) :
- les steps.
Les exercices de cardio se pratiquent à intensité progressive. C’est-à-dire qu’on commence tout doucement avant d’accélérer le mouvement et de forcer sur l’intensité.
Un exercice cardio digne de ce nom doit situer la fréquence cardiaque entre 70 et 90 %. Bien entendu, ce critère dépend en premier lieu de votre condition physique et des efforts fournis pendant l’exercice.
Les exercices de cardio peuvent se faire en salle de sport, mais aussi à la maison. Nous vous conseillons de vous rendre en salle de sport, un premier temps pour vous adapter et connaitre votre résistance physique. Ici, pas question de trop forcer et d’en faire trop, il en va de votre santé.
L’avantage avec les salles de sport est que vous bénéficiiez d’un coach sportif qui vous guidera et vous montrera les bons exercices à faire. Par la suite, vous pourrez recommencer à la maison avec la même intensité.
Quels sont les 7 meilleurs exercices de cardio ?
Comme cités précédemment, les exercices de cardio sont surtout concentrés sur le tapis, le vélo, les steps, la course et le jogging, la natation, et la zumba. Quant aux exercices de cardio que vous pouvez pratiquer à la maison, ce sont généralement :
- le Mountains Climbers ;
- le saut en longueur ;
- le jumping squat ;
- le skater exercice ;
- les burpees ;
- le saut sur banc ;
- les fentes latérales sautées.
Il existe d’autres exercices, bien que nous vous ayons présenté que les plus célèbres et les meilleurs pour un bon cœur solide. Faites tous ces exercices, pour une durée de 30 secondes en action avec 15 secondes de pause. Ces exercices doivent être faits trois fois chacun.
Quels sont les avantages des exercices de cardio ?
Qui a dit que les exercices de cardio étaient uniquement destinés à la solidité du cœur et de l’augmentation de la capacité pulmonaire ? En effet, les exercices de cardio présentent beaucoup d’autres points positifs qui ne devraient pas déplaire à celles et ceux qui souhaiteraient perdre du poids. Ce sont d’excellents brule-calories, et par conséquent des brule-graisses.
Voici une présentation des avantages qu’offre une séance d’exercice de cardio :
- la capacité du sommeil est améliorée et réduit le stress ;
- elle a un effet positif sur l’anxiété et la dépression ;
- la circulation est améliorée ;
- elle réduit le risque de crise cardiaque et de mauvais cholestérol ;
- la tension artérielle et le diabète baissent ;
- elle réduit certaines formes de cancer.
Si vous êtes débutant, vous pouvez courir 15 min à l’extérieur, votre confiance en soi sera rehaussée, vous sentirez un bien-être général. Enfin, vous pourrez faire baisser votre tension artérielle. C’est idéal pour commencer la journée.
Combien de temps durent les exercices de cardio ?
Généralement et selon les recommandations du ministère de la Santé, une séance de 20 à 60 min quotidiennement est l’idéal. Cela si vous voulez perdre du poids, vous mettre en forme, et être en bonne santé.
Nous vous conseillons par ailleurs d’alterner les exercices à raison de 5 min chacun. Par exemple, vous pouvez faire 5 min de tapis, ensuite 5 min de Climbers, revenir à 5 min de tapis, etc, cela pendant 15 à 20 min. Avec le temps, votre corps s’habituera à l’effort et vous pourrez faire des séances sans interruption pour une durée de 30, 45 à 1 h.
S’il vous est impossible de faire des exercices de cardio quotidiennement, alors tentez l’expérience minimum trois fois par semaine. Vous ressentirez les effets et profiterez toujours de leurs bénéfices.
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