La boxe est un sport qui se pratique par les hommes depuis plusieurs générations. Depuis 2013, les femmes ont commencé à pratiquer cette discipline, car la boxe féminine est un art qui présente des spécificités propres à elle, la distinguant ainsi de la boxe masculine.
Alors, que faut-il savoir sur la boxe féminine ? Pourquoi se mettre à la boxe ? Comment bien choisir son style ? Continuez la lecture pour en savoir plus.
La boxe pour femme, c’est quoi ?
Il faut savoir que la boxe féminine, n’est pas seulement de frapper avec les mains et les pieds, ni même se battre sans suivre les règles.
La seule différence entre la boxe pour homme et la boxe pour les femmes, c’est que lors des compétitions, les deux ne se battent pas ensemble.
La boxe consiste à donner des coups, avec précision et efficacité. Dans la boxe féminine, vous pouvez distinguer deux types.
La boxe combat
Cette catégorie consiste à être coaché par un encadreur qui va vous dicter les instructions à suivre pour affronter votre adversaire sur le ring ou même durant vos entraînements face à un sac de frappe.
La boxe fitness
Pour cette seconde catégorie, elle consiste à puiser tous les avantages de la boxe sans pour autant vouloir se battre avec un autre.
Elle a pour but de vous faire perdre du poids, affiner votre corps et tonifier vos muscles.
Découvrez notre article sur le cardio boxing !
Pourquoi se mettre à la boxe quand on est une femme ?
Le meilleur choix qui s’offre à vous pour avoir un corps sculpté, c’est bien la boxe, car c’est un sport complet qui présente plusieurs bénéfices à votre moral. Pour en savoir plus, voici, les bonnes raisons pour se mettre à faire de la boxe :
- c’est un sport qui se pratique avec plusieurs mouvements répétitifs et réguliers. Vos muscles seront tonifiés et votre corps sculpté ;
- la transpiration durant la boxe vous permet de brûler des calories et des graisses sur tout votre corps ;
- le renforcement des muscles de votre cœur sera amélioré ainsi que votre endurance ;
- la boxe renforce activement les jambes et les bras, même votre abdomen en bénéficie ;
- la procuration de se sentir libéré, surtout quand vous apprenez des techniques d’esquive, de déplacement et de frappe ;
- vous allez avoir plus confiance en vous tout en repoussant vos limites.
Bien évidemment, sachez que la pratique de la boxe dans une salle vous permettra de vous entraîner avec un bon équipement tout en ayant de l’espace. En revanche, cette discipline peut aussi se faire à la maison, à condition d’avoir le matériel minimum.
Comment choisir le style de boxe pour une femme ?
Chaque femme a des objectifs différents, à savoir, les performances, l’amélioration de la technique et la condition physique. Tout d’abord, la boxe est un sport de stratégie, il est important de connaître son adversaire tout en analysant ses faiblesses. C’est également un état d’esprit correct et un savoir-faire sur les principales postures à avoir durant la défense et l’attaque.
La boxe n’est pas uniquement résumée sur combien de fois vous êtes à la salle de musculation et combien vous travaillez vos abdominaux ou vos fessiers, mais plutôt sur plusieurs disciplines :
- Body fighting ;
- Self défense ;
- Full contact ;
- Boxe chinoise ;
- Cardio boxing ;
- Kick boxing.
Pour se lancer dans ce sport, il est important de définir vos objectifs, car la pratique se fait en complément ou en parallèle de ces différents sports qui sont un peu agressifs les uns que les autres. C’est pour cela que la préparation morale et physique doit être excellente.
Découvrez nos exercices de boxe pour s’entraîner à la maison !
Quels sont les différents bienfaits de la boxe pour une femme ?
Un entrainement complet du corps
Pour générer de la force et de la puissance pendant la boxe, tout votre corps est engagé efficacement, y compris les muscles des épaules, des bras, de la poitrine, du dos, du tronc, des fessiers, des hanches et des jambes.
Peu importe que vous frappiez un sac de boxe ou que vous fassiez des exercices de musculation comme des pompes, des fentes, des squats sautés, des redressements assis, des planches, des burpees, etc.
Dans le cadre de votre routine d’entraînement de boxe, tous les muscles de votre corps peuvent être définis et tonifiés.
Saviez-vous que la boxe fait travailler plus de muscles que les crunchs ou les redressements assis sans causer de maux de dos ?
Le résultat ? Un ventre plat et une meilleure posture !
Les coups de poing, les crochets latéraux, les mouvements de rotation et les coups de pied dans les jambes ciblent particulièrement vos obliques.
Si vous avez peur de devenir trop volumineuse et de prendre trop de masse, pas d’inquiétude ! Des mouvements réguliers et répétitifs n’entraîneront pas de prise de masse, juste une tonification et un renforcement musculaires progressifs.
La boxe améliore votre santé cardiovasculaire
En activant autant de groupes musculaires simultanément, la boxe renforce votre muscle cardiaque, le faisant travailler plus fort. Grâce à ça, vous augmentez votre fréquence cardiaque pour alimenter tous les muscles de la tête aux pieds en sang et en oxygène.
La boxe à donc de nombreux avantages :
- Un cœur plus fort,
- une meilleure forme cardiovasculaire et
- une meilleure endurance qui permet de vous sentir plus énergique et de mieux dormir.
Votre circulation sanguine s’améliore, votre glycémie se stabilise, votre système lymphatique et immunitaire est plus fort… La boxe est un excellent exercice qui peut vous aider à prévenir le diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques et de nombreuses autres maladies.
La boxe brûle les graisses et améliore la perte de poids
On l’a vu, la boxe est un mélange parfait entre cardio et musculation. En plus d’améliorer la force, la condition physique et la santé, un entraînement avec un sac de boxe accélère la perte de graisse.
Une heure de boxe brûle environ 350 à 500 calories en fonction de votre poids et de l’intensité de l’entraînement. Une boxeuse avancée lors d’un entraînement de boxe à haute intensité peut brûler plus de 500 calories par heure.
La boxe améliore vos réflexes et votre coordination œil-main
Frapper un sac ou essayer de bloquer le coup de poing de votre adversaire nécessite des réactions et des décisions instantanées, des mouvements rapides, un excellent jeu de jambes pour rester stable et une précision de frappe irréprochable, entre autres compétences.
Cela fait de ce type d’exercice un moyen fantastique d’améliorer la coordination œil-main, l’équilibre et les réflexes.
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