Le nombre de calories que vous brûlez pendant les séances d’entraînement n’est pas un marqueur qui doit vous obséder, car la perte de graisse est un problème physiologique, bien plus complexe que le simple calcul des calories absorbées par rapport aux calories dépensées. Nous allons vous montrer qu’est-ce qui compte pour une perte de graisse à travers notre article.
L’entraînement est évidemment utile, mais que vous brûliez 400 ou 1000 calories pendant une séance d’entraînement n’a pratiquement aucune importance à long terme.
Plus une séance d’entraînement est longue, plus vous avez besoin de jours de repos pour récupérer, ce qui vous rend vulnérable à la suralimentation. Il est préférable de s’entraîner presque quotidiennement.
Tous les entraînements sont efficaces pour la perte de graisse
Vous devriez littéralement arrêter de chercher le meilleur entraînement pour la perte de graisse, car tous les entraînements sont finalement efficaces.
Certains entraînements, comme l’entraînement à haute intensité, l’hypertrophie et la musculation, contribuent à augmenter le métabolisme de base en tant qu’effet post-entraînement. D’autre part, l’entraînement cardio utilise les graisses stockées et l’oxygène pour produire de l’énergie, et comme les autres entraînements, il accélère également le métabolisme de base.
Je pense que la meilleure façon de perdre du poids est de faire plusieurs entraînements de manière cohérente. Par conséquent, faites travailler les muscles, faites de l’aérobic, incluez des exercices de musculation et faites même des exercices de mobilité.
L’augmentation du métabolisme de base vous permettra de brûler les graisses et de retrouver la forme. Maintenez donc une activité physique tout au long de la journée, et pas seulement lorsque vous vous entraînez.
Pratiquez le jeûne intermittent pour brûler les graisses
Le fait d’avoir des kilos en trop signifie que vous avez accumulé beaucoup d’énergie sous forme de graisse. L’une des meilleures façons de l’éliminer est de l’utiliser comme énergie tout au long de la journée. Jeûnez donc quotidiennement pendant 8 à 12 heures.
Lorsque vous jeûnez, l’organisme utilise les graisses stockées comme énergie pour soutenir toutes les fonctions du métabolisme de base. Vous pouvez brûler beaucoup d’énergie quotidiennement de cette façon. Mais comme je l’ai dit, les entraînements augmentent votre métabolisme après l’entraînement, alors soyez cohérent avec eux.
Repas, plats et aliments pour la perte de graisse
Le seul moyen de brûler efficacement les graisses est de bien manger.
Le jeûne, comme l’entraînement, aide effectivement l’organisme à bien mieux gérer ses ressources, notamment le glucose que vous consommez probablement très souvent à partir de produits trop transformés. Mais manger mal n’aide pas à perdre du poids, même en jeûnant, car vous risquez de consommer beaucoup trop de calories que nécessaire. Faire cela tous les jours pendant une très longue période conduit à être gros.
Repas pour la perte de graisse
Certains athlètes font du jeûne et prennent effectivement de la masse et des muscles. Vous finirez par devenir plus lourd si vous mangez constamment plus que ce dont vous avez besoin. La musculation et le cardio-training permettent d’éviter de grossir et de développer plutôt le tissu musculaire.
Cela fonctionne si vous faites de meilleurs choix alimentaires. Vous devez remplacer les aliments à haute densité calorique par des aliments à faible densité calorique.
Il est plus difficile de préparer et de cuisiner vos repas que de vous entraîner. C’est tout simplement une perte de temps, mais cela en vaut la peine. Votre digestion s’améliorera, ce qui aura un effet positif sur votre humeur et votre énergie tout au long de la journée. De plus, vous fournirez à l’organisme tous les nutriments nécessaires.
Les aliments à faible densité calorique ou les repas que vous cuisinez ne sont pas si riches en calories. Manger des repas frais et chauds, riches en eau et en fibres, est très utile pour le système digestif. Vous ne mangez pas de calories vides, ce qui est excellent pour la perte de graisse. Vous ne reprendrez jamais les kilos perdus.
Pour maintenir un taux élevé de protéines à moindre coût, n’hésitez pas à aller voir notre article sur les protéines en poudre !
