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Comme vous le découvrirez dans cet article, des études récentes indiquent que la course extrême peut entraîner une calcification et un épaississement du cœur. De nombreuses études ont été menées, et les coureurs d’ultra ont montré un cœur plus gros et calcifié par rapport aux athlètes qui courent modérément. Il existe des exceptions ; de nombreux coureurs de l’extrême ont atteint un âge avancé et continuent de courir. Après tout, tout est relatif. Cependant, les gens ordinaires ne sont pas faits pour courir et supporter des distances extrêmement longues.
La course à pied tonifie les mollets
Pour moi, courir plus de 24 km n’est pas un plaisir mais plutôt un test de stoïcisme pour voir si je suis capable de résister à la douleur, qui d’ailleurs n’augmente pas linéairement dans mon cas mais plutôt logarithmiquement kilomètre après kilomètre. Aujourd’hui, courir avec modération, entre 30 et 90 minutes, ou entre 4 et 15 kilomètres, et j’apprécie vraiment mes séances de cardio est suffisant pour développer un système cardiovasculaire sain et un physique mince et en forme.
La course extrême endommage-t-elle le cœur ?
Nous avons trouvé un cardiologue, le Dr James O’Keefe, qui confirme nos hypothèses selon lesquelles la course extrême est mauvaise pour la santé et peut réduire l’espérance de vie.
Lors d’une présentation TEDx Talks, le Dr James a parlé de la calcification du cœur causée par la course d’ultra-endurance, de l’espérance de vie et de la façon dont l’entraînement extrême peut finir par vous rendre malsain et réduire la longévité.
Mais courir est censé ajouter des années à votre vie ! N’est-ce pas ?
Toute l’argumentation du Dr James O’Keefe repose sur le mythe urbain proclamé avec audace par un cardiologue au milieu des années 70, selon lequel vous seriez à l’abri d’une crise cardiaque si vous pouviez terminer un marathon. À son avis, beaucoup de médecins partagent encore le même jugement erroné.
Supposons que les performances soient beaucoup plus importantes que la santé. Dans ce cas, parler de bien-être en relation avec l’ultrarunning est tout à fait vain.
Nous ne pouvons que constater un fait : beaucoup trop de gens agissent comme si leur exercice physique extrême était essentiellement axé sur le bien-être et la détente. En réalité, une fois que vous êtes en très bonne santé, ce n’est pas en faisant plus de sport que vous serez en meilleure santé. L’exagération et la course extrême vous mèneront à l’érosion. Vous devriez plutôt vous entraîner pour maintenir la santé, et honnêtement, courir 100 miles chaque semaine n’a rien à voir avec la durabilité, étant donné que vous possédez déjà une santé optimale.
Le Dr James O’Keefe est arrivé à la conclusion que les sportifs d’endurance extrême n’entrent pas dans cette recette. Son jugement est fondé sur ses propres découvertes, ainsi que sur de nombreuses autres enquêtes menées !
Le Dr James a fait passer un scanner cardiaque (un CT scan), simple et non invasif, à l’un de ses amis, John, qui courait manifestement tous les kilomètres du monde.
John a obtenu un score de 1800. Or, selon le Dr James, tout ce qui est supérieur à 0 est anormal, et supérieur à 400 est grave ; à 1800, les artères de John sont plus dures que ses os ! Un scanner cardiaque normal ne devrait pas avoir de calcium dans les artères. Il n’avait pas non plus d’autres facteurs de risque à mentionner, selon le docteur James !
Cela peut-il réduire l’espérance de vie ?
Tout d’abord, une habitude d’exercice quotidien optimise la santé. C’est donc une mesure substantielle d’augmentation de l’espérance de vie. Le docteur James dit qu’il ne s’agit pas de la survie du plus apte. En fait, il s’agit de la survie des personnes moyennement aptes. Il affirme que l’atteinte de performances maximales ne se traduit pas par une augmentation de l’espérance de vie.
L’exercice est un médicament extraordinaire, mais comme pour tout médicament, il existe une dose idéale. Si vous n’en prenez pas assez, vous n’en tirez pas les bénéfices. Si vous en prenez trop, cela peut être dangereux, voire fatal. De nombreux ultrarunners sont morts spontanément.
Plus la réduction de l’entraînement vigoureux prolongé est importante, mieux c’est. Des efforts physiques et une durée d’entraînement supplémentaires ne semblent pas entraîner d’autres améliorations de l’espérance de vie. La ligne verte est associée à une activité physique légère et modérée, c’est-à-dire une marche quotidienne ou des déplacements quotidiens. Une activité plus modérée est préférable, alors arrêtez définitivement d’être sédentaire ! La seule chose est que l’activité légère n’est pas aussi bénéfique qu’un entraînement vigoureux. Par conséquent, vous pourriez faire de l’exercice toute la journée, semble-t-il, si vous ne faites pas trop d’efforts.
« Par rapport aux individus du groupe inactif, ceux du groupe à faible activité physique, qui faisaient en moyenne 92 min par semaine ou 15 min par jour, avaient un risque réduit de 14% de mortalité toutes causes confondues et avaient une espérance de vie plus longue de 3 ans. Chaque minute supplémentaire d’exercice quotidien au-delà de la durée minimale de 15 minutes par jour réduisait encore de 4 % la mortalité toutes causes confondues et de 1 % la mortalité tous cancers confondus. Ces avantages s’appliquaient à tous les groupes d’âge, aux deux sexes et aux personnes présentant des risques de maladies cardiovasculaires. Les personnes inactives présentaient un risque de mortalité accru de 17 % par rapport aux personnes du groupe à faible volume d’activité. »
C’est la dose qui fait le poison
Comme l’explique le docteur James, il existe une dose idéale de la quantité de sport que nous devrions généralement faire. Nous ne sommes pas vraiment faits pour ces niveaux d’exercice soutenus pendant des heures. En pratique, le cœur vieillit avant l’heure à cause d’années de course d’endurance extrême.
Notre recommandation !
Ccourez, faites du vélo ou nagez modérément pendant 30 à 60 minutes. En fait, faites aussi des entraînements vigoureux car vous avez besoin d’un travail dur pour produire un stimulus suffisant pour obtenir des résultats en matière de développement musculaire, de perte de graisse, de développement de l’athlétisme ou d’endurance générale, mais gardez ces entraînements intenses courts.
Vous devriez commencer par concevoir une bonne philosophie d’entraînement avec des règles fondamentales. Afin de vous aider à construire un plan d’entraînement efficace qui favorise la santé et d’autres résultats. Un plan qui fonctionne comme une constitution le fait pour un pays.
Les deux choses que je ne recommande pas sont de devenir une patate de canapé ou de s’entraîner comme un fou. Pourriez-vous vous situer entre les deux ?
L’ultrarunner Micah True, mort dans des circonstances suspectes.
Tout d’abord, le Cheval Blanc, Micah True, était un coureur exceptionnel, légendaire pour sa capacité à courir des courses de cent miles. Il est décédé, malheureusement, à l’âge de 58 ans.
Comme le révèle sa page Wikipedia, Micah True n’est pas rentré le 27 mars 2012, après être parti courir dans le Gila Wilderness. Il est parti du Wilderness Lodge de Gila, en disant qu’il allait faire une course de 12 miles (19 km). Le 31 mars, True a été retrouvé mort et, d’après le rapport d’autopsie, il souffrait d’une cardiomyopathie idiopathique. Ce qui avait provoqué une hypertrophie du ventricule gauche de son cœur.
Cependant, le Dr James O’Keefe a examiné le rapport de pathologie et pense que l’hypertrophie du cœur de Micah True, épaissi avec du tissu cicatriciel, est une pathologie que certains athlètes d’endurance extrême développent, appelée cardiomyopathie de Phidippides par Peter A. McCullough dans une recherche menée avec Justin E. Trivax.
Selon l’hypothèse de McCullough et Trivax, « cette pathologie se produit parce que les sports d’endurance exigent une augmentation soutenue du débit cardiaque pendant plusieurs heures », ce qui place le cœur « dans un état de surcharge volumique ». Il a été démontré qu’environ un tiers des marathoniens connaissent une dilatation de l’oreillette et du ventricule droits. Mais aussi présentent des élévations de troponine cardiaque et de peptides natriurétiques. Et, dans une plus petite fraction, développent plus tard de petites plaques de fibrose cardiaque qui sont le substrat probable de tachyarythmies ventriculaires et de mort subite. » (Source : Wikipedia)
Combien faut-il courir pour être en bonne santé ?
Selon le Dr Jame O’Keefe, les bénéfices disparaissent si nous courons plus de 25 miles par semaine. Idéalement, nous devrions courir environ 10 à 15 miles par semaine à un rythme de jogging pour augmenter l’espérance de vie et avec une fréquence de 2 à 5 séances de course par semaine.
L’étude Copenhagen City Heart Study recommande de courir à un rythme lent à moyen, entre 1 et 2,5 heures par semaine et 2 à 3 courses par semaine. L’étude révèle que les joggeurs modérés obtiennent une réduction de 44 % de la mortalité. Ils vivent 6 ans de plus que les personnes sédentaires.
Si vous ne voulez pas courir, mais quand même du cardio, nous vous conseillons notre blog sur le HIIT.
Comme vous le découvrirez dans cet article, des études récentes indiquent que la course extrême peut entraîner une calcification et un épaississement du cœur. De nombreuses études ont été menées, et les coureurs d’ultra ont montré un cœur plus gros et calcifié par rapport aux athlètes qui courent modérément. Il existe des exceptions ; de nombreux coureurs de l’extrême ont atteint un âge avancé et continuent de courir. Après tout, tout est relatif. Cependant, les gens ordinaires ne sont pas faits pour courir et supporter des distances extrêmement longues.
La course à pied tonifie les mollets
Pour moi, courir plus de 24 km n’est pas un plaisir mais plutôt un test de stoïcisme pour voir si je suis capable de résister à la douleur, qui d’ailleurs n’augmente pas linéairement dans mon cas mais plutôt logarithmiquement kilomètre après kilomètre. Aujourd’hui, courir avec modération, entre 30 et 90 minutes, ou entre 4 et 15 kilomètres, et j’apprécie vraiment mes séances de cardio est suffisant pour développer un système cardiovasculaire sain et un physique mince et en forme.
La course extrême endommage-t-elle le cœur ?
Nous avons trouvé un cardiologue, le Dr James O’Keefe, qui confirme nos hypothèses selon lesquelles la course extrême est mauvaise pour la santé et peut réduire l’espérance de vie.
Lors d’une présentation TEDx Talks, le Dr James a parlé de la calcification du cœur causée par la course d’ultra-endurance, de l’espérance de vie et de la façon dont l’entraînement extrême peut finir par vous rendre malsain et réduire la longévité.
Mais courir est censé ajouter des années à votre vie ! N’est-ce pas ?
Toute l’argumentation du Dr James O’Keefe repose sur le mythe urbain proclamé avec audace par un cardiologue au milieu des années 70, selon lequel vous seriez à l’abri d’une crise cardiaque si vous pouviez terminer un marathon. À son avis, beaucoup de médecins partagent encore le même jugement erroné.
Supposons que les performances soient beaucoup plus importantes que la santé. Dans ce cas, parler de bien-être en relation avec l’ultrarunning est tout à fait vain.
Nous ne pouvons que constater un fait : beaucoup trop de gens agissent comme si leur exercice physique extrême était essentiellement axé sur le bien-être et la détente. En réalité, une fois que vous êtes en très bonne santé, ce n’est pas en faisant plus de sport que vous serez en meilleure santé. L’exagération et la course extrême vous mèneront à l’érosion. Vous devriez plutôt vous entraîner pour maintenir la santé, et honnêtement, courir 100 miles chaque semaine n’a rien à voir avec la durabilité, étant donné que vous possédez déjà une santé optimale.
Le Dr James O’Keefe est arrivé à la conclusion que les sportifs d’endurance extrême n’entrent pas dans cette recette. Son jugement est fondé sur ses propres découvertes, ainsi que sur de nombreuses autres enquêtes menées !
Le Dr James a fait passer un scanner cardiaque (un CT scan), simple et non invasif, à l’un de ses amis, John, qui courait manifestement tous les kilomètres du monde.
John a obtenu un score de 1800. Or, selon le Dr James, tout ce qui est supérieur à 0 est anormal, et supérieur à 400 est grave ; à 1800, les artères de John sont plus dures que ses os ! Un scanner cardiaque normal ne devrait pas avoir de calcium dans les artères. Il n’avait pas non plus d’autres facteurs de risque à mentionner, selon le docteur James !
Cela peut-il réduire l’espérance de vie ?
Tout d’abord, une habitude d’exercice quotidien optimise la santé. C’est donc une mesure substantielle d’augmentation de l’espérance de vie. Le docteur James dit qu’il ne s’agit pas de la survie du plus apte. En fait, il s’agit de la survie des personnes moyennement aptes. Il affirme que l’atteinte de performances maximales ne se traduit pas par une augmentation de l’espérance de vie.
L’exercice est un médicament extraordinaire, mais comme pour tout médicament, il existe une dose idéale. Si vous n’en prenez pas assez, vous n’en tirez pas les bénéfices. Si vous en prenez trop, cela peut être dangereux, voire fatal. De nombreux ultrarunners sont morts spontanément.
Plus la réduction de l’entraînement vigoureux prolongé est importante, mieux c’est. Des efforts physiques et une durée d’entraînement supplémentaires ne semblent pas entraîner d’autres améliorations de l’espérance de vie. La ligne verte est associée à une activité physique légère et modérée, c’est-à-dire une marche quotidienne ou des déplacements quotidiens. Une activité plus modérée est préférable, alors arrêtez définitivement d’être sédentaire ! La seule chose est que l’activité légère n’est pas aussi bénéfique qu’un entraînement vigoureux. Par conséquent, vous pourriez faire de l’exercice toute la journée, semble-t-il, si vous ne faites pas trop d’efforts.
« Par rapport aux individus du groupe inactif, ceux du groupe à faible activité physique, qui faisaient en moyenne 92 min par semaine ou 15 min par jour, avaient un risque réduit de 14% de mortalité toutes causes confondues et avaient une espérance de vie plus longue de 3 ans. Chaque minute supplémentaire d’exercice quotidien au-delà de la durée minimale de 15 minutes par jour réduisait encore de 4 % la mortalité toutes causes confondues et de 1 % la mortalité tous cancers confondus. Ces avantages s’appliquaient à tous les groupes d’âge, aux deux sexes et aux personnes présentant des risques de maladies cardiovasculaires. Les personnes inactives présentaient un risque de mortalité accru de 17 % par rapport aux personnes du groupe à faible volume d’activité. »
C’est la dose qui fait le poison
Comme l’explique le docteur James, il existe une dose idéale de la quantité de sport que nous devrions généralement faire. Nous ne sommes pas vraiment faits pour ces niveaux d’exercice soutenus pendant des heures. En pratique, le cœur vieillit avant l’heure à cause d’années de course d’endurance extrême.
Notre recommandation !
Ccourez, faites du vélo ou nagez modérément pendant 30 à 60 minutes. En fait, faites aussi des entraînements vigoureux car vous avez besoin d’un travail dur pour produire un stimulus suffisant pour obtenir des résultats en matière de développement musculaire, de perte de graisse, de développement de l’athlétisme ou d’endurance générale, mais gardez ces entraînements intenses courts.
Vous devriez commencer par concevoir une bonne philosophie d’entraînement avec des règles fondamentales. Afin de vous aider à construire un plan d’entraînement efficace qui favorise la santé et d’autres résultats. Un plan qui fonctionne comme une constitution le fait pour un pays.
Les deux choses que je ne recommande pas sont de devenir une patate de canapé ou de s’entraîner comme un fou. Pourriez-vous vous situer entre les deux ?
L’ultrarunner Micah True, mort dans des circonstances suspectes.
Tout d’abord, le Cheval Blanc, Micah True, était un coureur exceptionnel, légendaire pour sa capacité à courir des courses de cent miles. Il est décédé, malheureusement, à l’âge de 58 ans.
Comme le révèle sa page Wikipedia, Micah True n’est pas rentré le 27 mars 2012, après être parti courir dans le Gila Wilderness. Il est parti du Wilderness Lodge de Gila, en disant qu’il allait faire une course de 12 miles (19 km). Le 31 mars, True a été retrouvé mort et, d’après le rapport d’autopsie, il souffrait d’une cardiomyopathie idiopathique. Ce qui avait provoqué une hypertrophie du ventricule gauche de son cœur.
Cependant, le Dr James O’Keefe a examiné le rapport de pathologie et pense que l’hypertrophie du cœur de Micah True, épaissi avec du tissu cicatriciel, est une pathologie que certains athlètes d’endurance extrême développent, appelée cardiomyopathie de Phidippides par Peter A. McCullough dans une recherche menée avec Justin E. Trivax.
Selon l’hypothèse de McCullough et Trivax, « cette pathologie se produit parce que les sports d’endurance exigent une augmentation soutenue du débit cardiaque pendant plusieurs heures », ce qui place le cœur « dans un état de surcharge volumique ». Il a été démontré qu’environ un tiers des marathoniens connaissent une dilatation de l’oreillette et du ventricule droits. Mais aussi présentent des élévations de troponine cardiaque et de peptides natriurétiques. Et, dans une plus petite fraction, développent plus tard de petites plaques de fibrose cardiaque qui sont le substrat probable de tachyarythmies ventriculaires et de mort subite. » (Source : Wikipedia)
Combien faut-il courir pour être en bonne santé ?
Selon le Dr Jame O’Keefe, les bénéfices disparaissent si nous courons plus de 25 miles par semaine. Idéalement, nous devrions courir environ 10 à 15 miles par semaine à un rythme de jogging pour augmenter l’espérance de vie et avec une fréquence de 2 à 5 séances de course par semaine.
L’étude Copenhagen City Heart Study recommande de courir à un rythme lent à moyen, entre 1 et 2,5 heures par semaine et 2 à 3 courses par semaine. L’étude révèle que les joggeurs modérés obtiennent une réduction de 44 % de la mortalité. Ils vivent 6 ans de plus que les personnes sédentaires.
Si vous ne voulez pas courir, mais quand même du cardio, nous vous conseillons notre blog sur le HIIT.
