Nous avons décidé de vous proposer les meilleurs exercices de calisthenics pour les pectoraux à la maison. Cet entraînement est destiné aux débutants et aux personnes de niveau intermédiaire.
Alors, vous avez du mal avec vos exercices de musculation à domicile pour les pectoraux ? Nous pouvons vous aider à faire les exercices de callisthénie des pectoraux les plus efficaces à la maison ! Après avoir lu ce blog, vous saurez exactement quels exercices efficaces pour les pectoraux, vous devez ajouter à votre programme d’entraînement à domicile. Êtes-vous prêts pour une séance d’entraînement impressionnante ? Lisez ce blog !
Les 5 meilleurs exercices calisthenics pour débutants pour vos pecs à la maison
Exercice 1 – Push-Ups en diamant
Le premier exercice est le Diamond Push-Up. Votre objectif pour cet exercice est de faire 4 séries de 8 à 12 répétitions. Vous sentirez certainement cet exercice dans la partie intérieure de votre poitrine et aussi dans vos triceps. Assurez-vous d’avoir une ligne droite dans votre corps en activant votre tronc. Si c’est trop difficile à réaliser sur vos pieds, vous pouvez également le faire sur vos genoux.
Exercice 2 – Glissement de poitrine
Le deuxième exercice est le glissement de la poitrine. Pour cet exercice, vous devez également faire 4 séries de 8 à 12 répétitions. Vous sentirez cet exercice dans les côtés extérieurs et intérieurs de votre poitrine. Si vous le souhaitez, vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en faisant des glissades plus dures en prenant une serviette plus large. Plus vous l’élargissez, plus vous le ressentirez sur l’extérieur de votre poitrine.
Exercice 3 – Push-Ups
Le troisième exercice de ce meilleur entraînement de gymnastique suédoise à la maison est constitué de pompes régulières. Visez également 4 séries de 8 à 12 répétitions, car c’est la gamme de répétitions optimale pour la construction de la masse musculaire. Pour cet exercice, vous devez avoir une largeur moyenne et vos coudes doivent être le long de votre corps. Si cet exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez également l’effectuer sur vos genoux.
Exercice 4 – Pompes inclinées
Dans cet exercice, nous allons faire des pompes inclinées. Posez vos pieds sur le sol et vos mains sur une surface surélevée. Visez 4 séries de 8 à 12 répétitions. Cet exercice cible la partie inférieure de votre poitrine. Si vous voulez faire une variante plus facile, vous pouvez placer vos mains sur une surface plus élevée.
Exercice 5 – Tenue de pompes
Le dernier exercice de la partie pour débutants de ce meilleur entraînement de gymnastique suédoise à la maison est le Push-Up Hold. Vous devez adopter une position un peu plus large que pour les pompes normales. Veillez à maintenir une position à 90 degrés au niveau des coudes. L’objectif de cet exercice est de maintenir la même position pendant 20 à 30 secondes. Si c’est un peu trop difficile pour vous, vous pouvez également effectuer l’exercice sur vos genoux.
5 meilleurs exercices intermédiaires pour votre poitrine à la maison
Exercice 1 – Pompes à un bras
Le premier exercice de la partie intermédiaire de ce meilleur entraînement de gymnastique suédoise à domicile pour les pectoraux est le push-up à un bras. Cet exercice est assez difficile, essayez de faire 4 séries de 4 à 8 répétitions. Vous pouvez rendre l’exercice plus facile en adoptant une position large avec vos pieds. Si c’est encore trop difficile, vous pouvez aussi utiliser une surface surélevée comme une chaise ou un canapé.
Exercice 2 – Pompes larges et petites
L’exercice suivant est le « Wide to Small Push-Up ». Visez 4 séries de 8 à 12 répétitions. Il s’agit d’un exercice explosif, ce qui rend cet exercice plus intense que les autres. Vous ressentirez cet exercice dans la partie intérieure de votre poitrine. Si vous pouvez faire 4 séries de 8 à 12 répétitions facilement, vous pouvez essayer de faire l’exercice avec des mains plus larges ou en tapant des mains en l’air.
Exercice 3 – Archer Push-Up
Le troisième exercice de la partie intermédiaire de ce Best Calisthenics Chest Workout at Home est le Archer Push-Up. Essayez de viser 4 séries de 8 à 12 répétitions. Vous ressentirez également cet exercice sur le côté extérieur de votre poitrine. Il est possible de rendre l’exercice plus facile en faisant une position plus petite avec vos mains. D’un autre côté, vous pouvez le rendre plus difficile avec une position plus large. Veillez à garder votre bras opposé droit pendant que vous poussez avec l’autre bras.
Exercice 4 – Push-Up large
Le quatrième exercice de ce Home Workout est le Wide Push-Up. C’est un exercice vraiment difficile, surtout si vous maintenez une position très large. Plus votre position est large, plus l’exercice est difficile. Essayez de faire 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Exercice 5 – Push-Ups inclinés
Le dernier exercice de la partie intermédiaire de ce meilleur entraînement de gymnastique suédoise à la maison est le Decline Push-Up. Avec cet exercice, vous ciblez la partie supérieure de votre poitrine, qui est la zone la plus importante pour obtenir une grosse poitrine. N’hésitez pas à l’ajouter à votre programme d’entraînement. Mettez vos pieds sur une surface surélevée et essayez de faire 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Maintenant que vos pectoraux sont solides comme de la pierre, pourquoi ne pas tenter la Straddle Planche ? Nous avons fait un guide pour y arriver, n’hésitez pas à le consulter !
