La meilleure Routine stretching calisthenics
Découvrez dans ce blog, la meilleure routine stretching calisthenics. S’étier après une bonne séance est très important afin de mieux récupérer ! Bon étirement.
Exercice 1 – Chien tête en bas
Le premier exercice de la routine d’étirement du callisthenics est le Downward Facing Dog. C’est un excellent moyen d’ouvrir les épaules et d’étirer les ischio-jambiers et les mollets. L’objectif est d’amener les talons au sol. Si cet exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez également plier les genoux. À ce moment-là, alternez entre vos jambes et maintenez cette position pendant encore 10 secondes ou plus.
Exercice 2 – Pliage avant
L’exercice suivant est le Forward Fold, qui est très bon pour la souplesse des ischio-jambiers. Amenez les bras le plus haut possible et pliez le bas du dos en gardant le dos droit et en faisant de petites impulsions. Essayez de faire 10 répétitions. Ensuite, vous maintenez à nouveau la position pendant 15 secondes. Vous pouvez également essayer de vous déplacer de votre pied gauche vers votre pied droit. Vous pouvez également faire le même étirement mais en rapprochant vos pieds l’un de l’autre pour rendre l’exercice plus difficile. Rentrez votre ventre, ce qui allonge le haut de votre corps. Il ne vous reste plus qu’à vous pencher vers l’avant en gardant le dos droit. Essayez de faire 10 impulsions et maintenez à nouveau la position pendant 15 secondes.
Exercice 3 – Petit coup de tonnerre
Le troisième exercice de cette routine d’étirement callisthenics est le petit coup de tonnerre. Vous devez amener vos mains au sol et faire en sorte d’amener vos hanches vers l’avant. Poussez-les vers le ciel et ramenez votre corps vers l’arrière. Contractez vos fessiers et essayez de tenir cette position pendant 10 secondes. Si vous en êtes capable, vous pouvez rester ici, mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi amener votre tête vers le sol avec les mains derrière le dos.
Exercice 4 – Pose du chameau
Pour cette partie de la routine, nous allons nous concentrer sur la flexibilité de la flexion du dos. Il y a trois options différentes. Pour la pose du chameau, vous devez amener vos mains vers votre taille et soulever votre poitrine. Ne pliez votre dos que depuis la partie supérieure de votre corps. Essayez de tenir cette position pendant encore 10 secondes, comme vous pouvez le voir sur la photo. Vous pouvez également aller un peu plus loin et attraper vos pieds avec vos mains.
Si vous êtes plus à l’aise avec la pose du chameau, vous pouvez essayer de faire le demi-pont. Amenez la plante de vos pieds au sol, tout comme vos mains. Ensuite, vous devez essayer d’amener vos hanches vers le ciel et vos épaules sous votre poitrine. Vous pouvez soit rester ici, soit aller plus loin et essayer le pont complet avec les mains et la tête sur le sol. Si vous pouvez tenir cet exercice pendant 10 à 15 secondes, vous pouvez passer au dernier niveau et essayer de le faire en étendant les bras ! Veillez à amener vos hanches aussi haut que possible et à garder les bras tendus.
Exercice 5 – Pose de l’enfant
Le cinquième et dernier exercice de ce programme d’étirement callisthenics est la Child Pose. Cet exercice est destiné à ouvrir les épaules. Amenez vos bras vers l’avant et vos hanches vers vos chevilles. Essayez de maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes. Si vous y parvenez, vous pouvez essayer l’étape suivante. Amenez vos mains encore plus en avant et vos coudes vers le sol. Si vous maîtrisez cette position, vous pouvez également essayer d’amener vos mains encore plus en avant en ramenant votre poitrine vers le sol.
Mais avant de vous étirer, il faut faire de l’exercice, alors n’hésitez pas à regarder notre routine épaule !
