Certaines personnes font du cardio pour perdre du poids et s’en arrêter là. D’autres vont plus loin et font de la musculation. Cela pour gagner du muscle et par conséquent du bon poids, tout en tonifiant leur corps et leur silhouette.
Cependant, chaque partie du corps se travaille seule avec des exercices spécifiques qui vont cibler les muscles qui vous intéressent. Si vous voulez vous lancer dans la musculation, vous vous demandez certainement quels sont les exercices de musculation à faire ?
Muscler la taille
Si vous voulez vous muscler au niveau de la taille, vous allez vous mettre dans une position debout. Vous aurez vos jambes fléchées de manière légère et les mains croisées au niveau de votre nuque. Vous allez ensuite tout doucement déplacer votre corps dans un mouvement de flexion sur le côté en alternant d’abord à gauche puis à droite.
Durant tout l’exercice, vous allez faire en sorte de bien rentrer votre ventre et de serrer les muscles abdominaux et fessiers pour de meilleurs résultats. Cet exercice est à faire en trois séries, en n’oubliant pas d’inspirer et de respirer profondément. Vous allez inspirer dans la position verticale puis expirer au moment où vous faites vos flexions.
Muscler le ventre
Afin de muscler le ventre et les abdominaux, vous allez vous allonger sur le sol sur votre dos. Tout en tendant les jambes à la verticale et en gardant les mains sur le sol ou sous vos fessiers.
Vous allez ensuite commencer à baisser légèrement vos jambes dans un angle de 30 degrés, en accompagnant tout doucement ce mouvement de la tête. Mais sans pour autant décoller vos épaules du sol. Durant tout l’exercice, vous allez inspirer par le nez et expirer tout lentement par la bouche.
Pour de meilleurs résultats, vous allez effectuer trois fois cet exercice sous forme de 20 mouvements, et pensez à faire un étirement juste après l’avoir fini pour détendre vos muscles.
Muscler les cuisses
Lorsque l’on veut muscler ses cuisses, et plus précisément l’intérieur de ses cuisses, le meilleur exercice de musculation à faire est de s’allonger sur le dos. Cela en joignant ses jambes et en tendant les bras et les mains au niveau de vos épaules.
Tout en restant totalement plaqué au sol, vous allez inspirer puis écarter vos jambes pour les avoir en forme de « V ». Restez dans cette position pendant un bon moment puis expirez. Cet exercice est à répéter seulement 20 fois, car il est assez complet et ne demande pas différentes séries.
Muscler les fessiers
Avec les abdominaux, les fessiers sont les muscles que l’on souhaite le plus travailler et muscler pour avoir un corps bien tonique. De ce fait, le meilleur exercice à faire est de vous mettre à genoux en vous appuyant sur vos avant-bras et en gardant la tête bien droite ainsi que votre dos. Il s’agirait de ne pas le creuser pour ne pas vous faire mal et profiter au mieux de cet exercice.
Ensuite, vous allez décoller vos jambes l’une après l’autre tout en expirant tout doucement par la bouche. Après cela, vous allez vous soulever légèrement au niveau du bassin. Mais sans pour autant cambrer votre corps pour ne pas encore une fois vous faire du mal.
Inspirez une nouvelle fois pendant que vous repliez l’une de vos jambes, mais sans qu’elle touche le sol. Afin d’avoir les meilleurs résultats, vous allez faire cet exercice :
- en cinq séries ;
- en 10 à 15 mouvements ;
- en attendant 15 secondes entre les séries.
Muscler les hanches
Les hanches sont un endroit que l’on a tendance à négliger, mais il faut les muscler et les travailler. Ce pour éviter leur élargissement avec le temps, surtout lorsqu’on vieillit.
De ce fait, vous allez faire un exercice assez facile : vous allez vous allonger sur l’un de vos côtés en gardant les jambes fléchis. Vous allez prendre appui au niveau de votre coude et garder la main sur votre tête pour la soutenir. Vous allez ensuite faire des battements latéraux avec votre autre jambe sans qu’elle touche celle sur laquelle vous êtes appuyé.
Vous pouvez faire cet exercice sous forme de 3 séries différentes, et refaire le mouvement entre 10 et 15 fois de chaque côté. Prenez des pauses entre ces séries et respirez lentement tout au long de l’exercice.
Après avoir lu cet article, vous connaissez quelques exercices de musculation à faire lors de votre prochaine séance de sport pour vous muscler. N’oubliez pas que pour garder la motivation sportive sur long terme, l’application gratuite de sport TeedUp est la solution ! Vous trouverez un(e) partenaire de sport où que vous soyez ou un coach sportif pour vous motiver !
