Dans le but d’améliorer votre musculature, vous devez effectuer de nombreux exercices de musculation pour augmenter le volume de tous les muscles du corps. Toutefois, il faut savoir que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs en vous reposant que sur les exercices. Il faudra suivre un régime alimentaire qui vous apporte tous les nutriments, notamment les protéines. En effet, les protéines sont l’unité fonctionnelle de base des fibres musculaires et pour cela, vous devez consommer une quantité suffisante pour une prise de poids optimale.
Alors, quels sont les effets des protéines en musculation ? Retrouvez la réponse à cette question dans la suite de cet article.
Quelle est l’utilité des protéines en musculation ?
Tout d’abord, il faut savoir que la réalisation des exercices de musculation engendre des contractions et des étirements intenses et répétitifs au niveau des muscles et ceci sollicitera les fibres musculaires. En réponse à ce phénomène, l’organisme procède à la reconstruction musculaire en utilisant les protéines qui proviennent de l’alimentation.
Pour cette raison, vous devez suivre un régime alimentaire riche en protéines, car dans le cas contraire, l’effort physique que vous réaliserez n’aura aucun effet sur la masse musculaire.
Il est recommandé de consommer une quantité suffisante de protéine, c’est-à-dire 2 g pour chaque kilogramme de poids corporel par jour.
En plus de ça, un apport suffisant en protéines est nécessaire pour la synthèse de plusieurs hormones, comme la dopamine qui a un effet direct sur l’humeur et le tonus énergétique.
En stimulant la sécrétion de la dopamine, les protéines vous aideront à avoir plus d’énergie et d’endurance pour finir vos séances de musculation.
Quelles sont les meilleures protéines pour la musculation ?
Il faut savoir que les œufs sont la première source de protéines pour plusieurs personnes, car contrairement aux autres aliments, les œufs sont abordables. Ainsi, un œuf renferme une grande quantité de protéines, ce qui le rend idéal pour les pratiquants de musculation, surtout que sa préparation est facile.
Cependant, il ne faut pas oublier que les aliments les plus riches en protéines sont d’origine animale, à savoir la viande rouge et blanche et le poisson.
En plus des protéines issues de l’alimentation, il existe des alternatives industrielles pour augmenter la masse musculaire plus rapidement, comme le lactosérum (la whey) qui est très utilisée dans le domaine de la musculation.
La whey est un produit riche en protéines et il en existe plusieurs types, comme :
- la whey naturelle ;
- la whey isolate ;
- la whey concentrée ;
- la whey native ;
- la whey Gold Standard ;
- la whey sans lactose ;
- la whey bio ;
- la whey hydrolysée
Mais, il faut faire attention en consommant la whey, puisqu’il s’agit d’un produit industriel pouvant contenir des composants chimiques.
Pour conclure, en musculation, vous devez vous assurer de consommer une quantité importante de protéines chaque jour, car ces dernières sont nécessaires lors de la reconstruction des fibres musculaires.
Voilà, à présent, vous avez une meilleure idée au sujet de l’importance des protéines en musculation. Vous en voulez encore plus !? N’hésitez pas à découvrir nos articles sur la protéine de soja pour la musculation, et sur la composition des protéines.
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