Les athlètes de callisthénie font partie des personnes les plus en forme du monde. Vous allez découvrir dans cet article comment s’alimenter et s’entrainer en callisthénie !
Le niveau de force et la volonté pure qu’il faut pour accomplir certains des exploits de force que les athlètes de callisthénie atteignent n’est pas quelque chose de facile, et en réalité, c’est quelque chose qui vient d’interminables années d’entraînement assidu.
Bien que cela signifie également de bonnes nouvelles pour nous – avec la bonne quantité de dévouement et d’efforts, nous pouvons nous aussi être en mesure d’atteindre les sommets de la forme physique que les athlètes de callisthénie atteignent.
Plongeons dans le vif du sujet et voyons comment s’alimenter et s’entrainer en callisthénie.
Que mangent les athlètes de callisthénie ?
Manger comme un athlète de callisthénie est exactement la même chose que manger comme n’importe quel autre athlète.
Vous connaissez la marche à suivre : un taux élevé de protéines, une légère augmentation/diminution des calories par rapport à l’entretien, et une concentration sur des aliments de haute qualité plutôt que sur des aliments transformés.
Sélection des sources de protéines animales et végétales
Bien sûr, nous ne pouvons pas faire une déclaration générale sur ce que chaque athlète de callisthénie mange, mais ce que nous pouvons faire, c’est vous parler de la ligne de conduite la plus efficace et expliquer pourquoi le régime alimentaire est si important.
En ce qui concerne le régime, il y a deux voies que les athlètes de callisthénie empruntent normalement : la croissance et la réduction.
Comme on peut s’y attendre, la construction musculaire et le développement de la force sont des éléments clés de la callisthénie, et la façon la plus optimale d’y parvenir est d’avoir un léger excédent calorique par rapport à l’entretien.
Cependant, étant donné que de nombreux exercices de callisthénie sont basés sur la performance, il est également nécessaire de conserver un physique mince. C’est là qu’interviennent les coupes et les régimes.
Les athlètes de callisthénie passent souvent d’un mode d’alimentation à l’autre afin d’optimiser leur entraînement/nutrition, et si vous avez l’intention de manger et de vous entraîner comme un athlète de callisthénie, il serait bon que vous fassiez de même.
Heureusement, ce n’est pas trop difficile une fois que vous vous êtes mis dans le bain.
Pour avoir une bonne idée du nombre de calories dont vous avez besoin en une journée pour perdre du poids ou gagner du muscle, il suffit de rechercher un calculateur de calories et d’entrer vos données – à partir de là, vous devriez avoir une estimation approximative de ce dont vous avez besoin.
Plan de nutrition hebdomadaire pour la callisthénie
Maintenant que nous avons passé en revue la philosophie de la façon dont les athlètes de callisthénie établissent leur régime, nous pouvons maintenant voir à quoi cela ressemble en pratique.
En ce qui concerne les aliments que vous devez manger, vous devez avoir un régime équilibré et riche en nutriments. Des aliments comme la viande, les légumes, le riz, l’avoine, les fruits et le poisson sont tous des piliers de l’arsenal des athlètes de callisthénie, et ce type d’alimentation soutiendra l’entraînement rigoureux auquel vous vous soumettrez quotidiennement.
Bien sûr, une journée de bonne alimentation ne suffit pas. La constance est la clé.
Obtenir des résultats avec la callisthénie demande des mois d’entraînement et de régime assidus, et la mise en place d’une routine hebdomadaire est la méthode la plus efficace pour s’assurer que vous restez cohérent et que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Cela ne veut pas dire que vous devez suivre l’exemple précédent à la lettre, et si vous choisissez de le faire, vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés.
Le régime alimentaire de chaque personne est entièrement individuel. C’est pourquoi il est si important de déterminer d’abord la quantité de calories dont vous avez besoin, puis de créer votre plan de régime en fonction de cela.
Une optimisation pas toujours nécessaire
Tant que vous répondez à vos besoins nutritionnels quotidiens, vous pouvez adapter votre régime comme vous le souhaitez (oui, cela signifie que vous pouvez manger du gâteau et du chocolat de temps en temps, à condition de considérer cela comme un « cheat meal » – une tactique courante dans le secteur).
Cependant, il est important de noter qu’essayer de tout optimiser au maximum n’est pas toujours la meilleure solution. Optimiser complètement votre alimentation ne vous apportera probablement qu’une augmentation minime de vos performances et, en réalité, un régime composé de poulet et de brocoli tous les jours est une recette pour l’échec.
Vous devez créer votre plan de régime en tenant compte de vos goûts et de vos préférences. L’objectif est de créer un régime que vous aimez tout en vous permettant de couvrir vos besoins nutritionnels. En procédant de la sorte, vous maximiserez vos chances de suivre ce régime à long terme tout en étant capable de manger tous les aliments que vous aimez. Vous saurez aussi comment s’alimenter et s’entrainer en callisthénie.
Quels sont les principaux exercices que font les athlètes de callisthénie et pourquoi ?
Nous pouvons maintenant passer à la partie amusante : les exercices de callisthénie.
Il existe une gamme tentaculaire d’exercices que les athlètes calisthéniques choisissent de faire, chacun d’entre eux ayant ses propres avantages et objectifs.
Pour expliquer brièvement le cadre de la routine d’entraînement d’un athlète de callisthénie, leur routine riche est toujours optimale, et tout travail supplémentaire doit être effectué après avoir effectué tous les mouvements de base.
Les outils les plus classiques de l’arsenal d’un athlète de callisthénie sont les pompes, les tractions, les dips et les squats. Ces quatre exercices sont les éléments clés qui développent la force des athlètes de callisthénie, et même les personnes qui pratiquent cet art depuis des années les incorporent toujours dans leur routine, dans une certaine mesure.
Si vous devenez bon dans ces mouvements, vous deviendrez fort.
Bien sûr, vous pouvez avoir envie de vous lancer directement dans tous les mouvements tape-à-l’œil que vous avez vus exécuter par des athlètes de calisthénie de haut niveau sur YouTube ou à la télévision, et si cela vous ressemble, c’est parfaitement compréhensible.
Cependant, avec ces athlètes de haut niveau, nous ne voyons que les fruits de leur travail et non le travail réel qui les a menés là où ils sont maintenant. D’ailleurs, pouvez-vous deviner quels exercices leur ont permis d’être assez forts pour réaliser les spectacles que vous voyez aujourd’hui ? C’est exact : pompes, squats, dips et tractions.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas essayer d’apprendre tous les mouvements incroyables que vous voulez être capable d’exécuter. Au contraire, cela peut rendre votre entraînement intéressant et vous permettre de travailler sur ces mouvements fantaisistes pour épater les spectateurs.
Cependant, se concentrer sur les mouvements de base mentionnés précédemment est ce qui va vraiment développer votre force, et une fois que vous aurez votre base, vous aurez la force nécessaire pour effectuer des exercices et des routines plus complexes.
Un dernier point essentiel est l’importance du cardio. En raison de l’intensité élevée des exercices de callisthénie, le travail cardiovasculaire est indispensable si vous voulez avoir un certain niveau d’endurance. Vous devriez toujours prendre le temps d’intégrer un peu de cardio dans votre emploi du temps, et cela profitera à votre entraînement de manière exponentielle. Maintenant vous savez comment s’alimenter et s’entrainer en callisthénie.
L’importance d’un programme d’entraînement
Si vous demandez à un athlète de callisthénie quelle est sa routine d’entraînement, il est fort probable qu’il vous présente son programme annuel détaillant toutes les séances d’entraînement qu’il compte effectuer.
Et ce, pour une bonne raison : le fait d’avoir un programme/une routine garantit que vous faites des progrès tangibles avec tous les exercices que vous effectuez, et cela vous permet également de rester suffisamment régulier pour développer vos muscles/perdre de la graisse.
La plupart des gens sous-estiment largement l’importance d’une routine, et ne pas en avoir une va être préjudiciable à l’ensemble de votre parcours de callisthénie.
Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir et planifier vos entraînements pour toute l’année à venir, comme le font certains athlètes de callisthénie. En réalité, tout ce que vous devez faire, c’est établir un programme hebdomadaire et vous y tenir.
La plupart des gens trouvent que la méthode la plus simple est de suivre un programme de callisthénie ou d’utiliser une application.
Oubliez le fait de « choquer les muscles » ou de « changer les choses » dans le but de progresser plus rapidement – cela ne fonctionne tout simplement pas.
Faire le même exercice semaine après semaine vous permet de garder la routine et de suivre clairement vos progrès. Tant que votre programme comprend certains des exercices que nous avons mentionnés précédemment (squats, dips, tractions et pompes), vous progresserez beaucoup plus rapidement que toute autre méthode concevable, et vous serez sur la bonne voie pour devenir un pro.
Repos et récupération : Quelle est son importance ?
Un athlète expérimenté en callisthénie sait qu’un repos et une récupération appropriés sont tout aussi importants que l’entraînement et le régime alimentaire.
Les deux vont de pair, et sans repos, vos progrès seront stoppés net.
Le processus d’apprentissage de l’intégration d’un repos approprié est un art, et en réalité, c’est quelque chose que vous allez apprendre à connaître au fur et à mesure de votre progression.
Cependant, le minimum absolu est d’avoir au moins huit heures de sommeil et deux jours de récupération entre chaque entraînement d’une même partie du corps.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez vous entraîner qu’une fois tous les deux jours. En fait, vous pouvez même vous entraîner tous les jours, à condition d’être intelligent dans votre programmation.
Mais aussi
L’essentiel est de ne pas faire travailler le même groupe de muscles deux jours de suite, ce qui garantit que votre corps et vos muscles auront suffisamment de temps pour se réparer et devenir plus forts.
En termes simples, cela signifie que vous pouvez choisir de travailler les bras et le dos le lundi, les épaules et les triceps le mardi, les jambes le jeudi, vous reposer un jour et recommencer.
Une routine simple comme celle décrite ci-dessus a été l’épine dorsale de milliers de programmes d’entraînement dans le monde entier, et si vous choisissez de mettre en place un système proche de celui-ci, vous atteindrez tous vos objectifs en un rien de temps.
Une erreur commune que nous voyons beaucoup de débutants faire est de travailler les mêmes groupes de muscles chaque jour ou de faire les mêmes exercices jour après jour afin d’avoir un « avantage » sur tous les autres qui choisissent de mettre en place des jours de repos.
D’autres pensent simplement que les personnes qui se reposent et récupèrent correctement sont paresseuses ou utilisent le repos comme une excuse pour ne pas faire autant d’exercice.
Dans les deux cas, ces points de vue sont tout à fait erronés, et les deux exemples finiront par obtenir des résultats médiocres et seront moins efficaces que ceux qui choisissent de se reposer correctement.
Le repos et la récupération sont tout aussi essentiels qu’une bonne routine d’entraînement ou qu’un bon régime alimentaire, et vous assurer que vous prenez le temps de vous reposer et de permettre à vos muscles de récupérer vous rapportera des dividendes sur le long terme. Appliquer maintenant ce que vous avez appris sur comment s’entrainer et s’alimenter en callisthénie.
Points finaux
Vous pensez donc que vous allez mettre en œuvre l’une des étapes dont nous avons parlé dans cet article ? Si oui, n’hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires et à nous tenir au courant de vos progrès.
En vérité, beaucoup trop de gens surestiment le rôle que joue la génétique en matière de compétences et de talent. En réalité, toutes ces personnes en pleine forme que vous voyez sont exactement comme vous et moi, à la différence près qu’elles sont bel et bien prêtes à donner le meilleur d’elles-mêmes à l’entraînement.
Maintenant vous savez comment s’alimenter et s’entrainer en callisthénie efficacement !
Pour un meilleur programme d’entrainement n’hésitez pas à jeter un oeil sur le nôtre !
