Pour réussir un entraînement de callisthénie, exactement comme pour tout autre sport ou activité physique, il faut de l’engagement, de la détermination et du temps. L’entraînement lui-même peut ne pas exiger plus d’une heure de votre temps dans une journée.
Mais l’ensemble des efforts qui n’ont rien à voir avec l’entraînement exigera certainement plus d’attention, comme la préparation de la nourriture, l’apprentissage d’un peu de physiologie musculaire ou de l’effort physique, l’étude de la technique et de l’exécution correctes de certains exercices.
Tout prend du temps et il faut vraiment être passionné par l’entraînement par résistance au poids du corps si l’on veut rester sur la voie. Cela doit être un style de vie, sinon, cela ne fonctionnera pas comme prévu. Allons maintenant vous montrer comment progresser en callisthénie !
Par exemple, faire 10 séances de tractions n’entraînera pas de grandes différences dans votre composition corporelle et votre force, mais je vous garantis que 50 séances de tractions produiront de solides résultats.
Le problème est que vous aurez peut-être besoin de 3 mois pour faire ces 10 entraînements insignifiants qui ne produisent pas beaucoup de changements et peut-être plus d’un an pour faire ces 50 entraînements qui peuvent vraiment modifier votre apparence et vos performances. Si vous vous entraînez pendant 2-3 mois seulement et que vous arrêtez complètement, c’est une perte de temps.
Vous devez absolument cultiver le plaisir de vous entraîner et essayer de vous concentrer sur chaque séance d’entraînement en particulier, pour l’optimiser autant que possible, pour donner le meilleur de vous-même. Ne vous concentrez pas plus sur les résultats que sur ce que vous devez faire lorsque vous vous entraînez.
Comment progresser en callisthénie ?
Organisez bien votre emploi du temps !
Une bonne routine d’entraînement nécessitera toujours de la planification. Les athlètes professionnels améliorent leur condition physique de façon considérable, car toute leur vie ou leur journée tourne autour de l’obtention des meilleures performances possibles.
Je ne dis pas que vous devez faire de même, mais être organisés et planifier à l’avance vous aidera. Par exemple, si je sais que demain matin, je dois faire une séance d’entraînement très intense, je dois tenir compte du fait que je dois consommer des glucides et des minéraux une heure avant.
Rien que quelques bananes et de l’eau de source ne puissent fournir, mais je dois penser à l’avance, car il se peut très bien que je n’aie plus de bananes. Il se peut aussi que mon équipement ne soit pas encore sec et que ce soit le seul vêtement dont je dispose pour affronter les températures extrêmes.
Alors, procurez-vous un agenda d’entraînement et commencez à suivre vos routines jour après jour. Cela donnera un but et un sens à tous vos efforts.
Les 6 commandements de l’entraînement par la callisthénie
- Faites des mouvements composés simples. Tous les pros pratiquent leurs exercices de base de manière fidèle et cohérente ;
- Vos résultats dépendent de votre style de vie global plus que de votre routine d’entraînement, comme un régime alimentaire et un repos approprié ;
- La progression est le nom du jeu, alors cherchez toujours de nouvelles méthodes pour vous mettre au défi ;
- Vous devrez trouver des moyens de surmonter les obstacles qui se trouvent ou se trouveront sur votre chemin, comme les conditions météorologiques qui pourraient vous empêcher de faire une séance d’entraînement à l’extérieur ;
- N’oubliez jamais que de petits pas quotidiens valent mieux qu’un entraînement lourd et irrégulier. Chaque fois que vous êtes libre, essayez de vous glisser dans une petite séance d’entraînement. Tout cela finira par s’additionner, et vous serez surpris par les résultats.
- Je répète à quel point la nutrition est importante, car elle soutient tout effort physique et psychologique. Après tout, le système nerveux est, lui aussi, touché. Par conséquent, vous avez besoin d’une alimentation durable si vous voulez développer vos performances.
Cultiver la passion pour la callisthénie
Un tel niveau d’engagement ne peut être soutenu que par la passion (et non par une obsession, qui vous stresse et génère de l’anxiété). Vous devez également agir avec passion, car c’est le seul moyen de vous assurer que vous serez bon dans ce domaine.
Alors, s’il vous plaît, ne soyez pas frustré quand ça ne va pas. Pour surmonter ces problèmes, il faut de la discipline et de la persévérance.
La motivation pousse les gens à agir. Malheureusement, la motivation ne dure pas. La persévérance et l’ambition vous permettront de rester sur le bon chemin.
De plus, soyez innovant dans votre entraînement. Même si vous avez suivi l’un de nos programmes d’entraînement, utilisez-le pour apprendre, puis adaptez votre propre parcours. Peut-être apporterez-vous quelque chose de nouveau à la routine.
Adaptez-vous et changez !
La monotonie trouvera toujours son chemin dans votre vie une fois qu’une routine est établie. Vous pouvez l’éviter en souriant et en choisissant de ne jamais vous mettre en colère ou frustré. Que pouvez-vous faire ? Encore une fois, soyez innovant et changez continuellement votre routine :
- Remanier votre journal d’entraînement hebdomadaire
- Essayez une nouvelle recette de repas
- Changez l’environnement d’entraînement, ou peut-être, arrêtez la callisthénie pendant deux semaines
- Introduisez quelque chose de nouveau dans vos entraînements. Peut-être quelques nouveaux exercices et même une méthode d’entraînement originale.
- Prenez une semaine complète de repos ou faites de la marche et de la randonnée pendant cette période.
Quoi que vous fassiez, ne restez pas bloqué et ne vous attendez pas à devenir toujours meilleur et plus fort. Cela n’arrivera tout simplement pas. Les plateaux sont réels et vous en rencontrerez beaucoup. Continuez simplement à faire ce que vous aimez, du mieux que vous pouvez, entraînez-vous pour le plaisir de l’entraînement, pour l’amour de l’entraînement et pour la santé, et non parce que vous voulez être plus beau.
Améliorer votre esthétique est un objectif noble, peut-être le but ultime, mais parfois, il est bon de vouloir simplement prendre du plaisir à s’entraîner, sans être stressé par un quelconque objectif.
Comment progresser en callisthénie davantage ? Vous devez adapter votre alimentation, n’hésitez pas à lire notre article sur cette dernière et tout savoir sur comment perdre de la graisse !
